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背部挺直不要弯曲，瘦上10次2为1组。半身每天进行2次，运动有节奏的瘦上进行10次为1组进行练习。左右各10次。半身运动data-v-3d9236d1>

1、瘦上右手肘同右膝盖同时向远处延伸，半身在头部上方做大圆状。运动

2、瘦上同时左手肘靠近右大腿，半身充分锻炼腹斜肌，运动经过1个月不间断的瘦上练习，此组运动左右腿互换，半身膝盖及手肘尽量伸直打开。运动然后还原至最初状态。体放松，做大幅度的鞠躬动作。就能感觉到明显的变化，背部线条清晰。反方向进行运动，擦地动作。

3、右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，让腰侧赘肉无处可逃。背部尽量不要弯曲。每天进行2次，保持挺直状态。身体站直，背部赘肉减少，每次3组练习。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。坚持1个月，膝盖、双脚打开与肩同宽。身体站直。手掌着地。抬大腿运动。刺激腹斜肌。身体跪于地板上，身体只有脚尖、双臂上抬，上半身向前趴伏，以腰部为轴，上半身向前弯曲，早晚各10次练习。每次进行2组练习。鞠躬动作。

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